Mein Fitter Beckenboden
Der Onlinekurs für Männer & Frauen, der dir mit einfachen Übungen für den Alltag wieder zu mehr Lebensqualität verhilft!
Egal was du tust, ständig macht dir dein schwacher Beckenboden einen Strich durch die Rechnung?
Du planst dein Leben um deine Inkontinenz herum und überlegst vor jedem Ausflug, wo die nächste Toilette sein könnte?
Jeden Tag überlegst du, ob sich die Tasse Kaffee zum Frühstück ausgeht ohne dass du den ganzen Tag unter Harndrang leidest?
Und noch schlimmer: dadurch, dass sich deine Gedanken ständig um deine Inkontinenz drehen, leidet die Beziehungen zu deinen Liebsten?
Dann bist du hier genau richtig!
Was würde es für dich bedeuten, wenn…
… du deinen Alltag genießen kannst, ohne ständig Ausschau nach der nächsten Toilette halten zu müssen?
… du niesen, springen oder lachen kannst, ohne tröpfchenweise Urin zu verlieren?
… du nachts endlich wieder durchschlafen kannst, ohne von Harndrang geweckt zu werden?
Nein, das ist nicht unmöglich!
Du brauchst nur die richtigen Übungen — und die werde ich dir in meinem Onlinekurs “Mein fitter Beckenboden” zeigen!
Was wirst du bei “Mein fitter Beckenboden” lernen?
Alles was du brauchst, um dich endlch wieder “normal” zu fühlen und deine Lebensqualität zurück zu bekommen!
Modul 1
Kennenlernen des Beckenbodens
Du lernst deinen Beckenboden kennen, erfährst wichtiges über seinen Aufbau und Funktionen.
Wir tasten gemeinsam den Beckenboden ab und du beginnst ihn zu aktivieren.
Modul 2
Stärkung des Bauchkapselsystems
Du erkennst, wie wichtig deine Bauchmuskulatur für deinen Beckenboden ist, ich beschreibe die Funktion des Bauchkapselsystems und zeige dir Übungen für dessen Stärkung.
Außerdem befassen wir uns mit der richtigen Atmung für die reibungslose Arbeit des Beckenbodens.
Modul 3
Strategien gegen Inkontinenz
Ich erläutere dir die verschiedenen Arten der Inkontinenz, außerdem zeige ich dir Übungen, die dir helfen können, die Inkontinenz in den Griff zu bekommen.
Modul 4
Husten & Niesen
Ich verdeutliche dir, warum der Beckenboden gerade beim Husten und Niesen besonders belastet wird. Wir erarbeiten einfache Strategien, wie du beim Husten und Niesen deinen BB schonst.
Modul 5
Dein Beckenboden im Alltag
Ich zeige dir, wie du einfache Übungen in den Alltag integrieren kannst, und damit den BB kräftigen oder wieder achtsamer aktivieren kannst. Im Büro, zu Hause oder unterwegs, zBsp. beim Treppen steigen, beim Heben oder Tragen, et.Modul 6
Aufschubstrategien
Was kannst du tun, wenn du starken Harndrang verspürst und keine Toilette in der Nähe ist, da gibt es einige Tricks. Außerdem möchte ich dir nahebringen, warum du gerade bei einer schwachen Blase viel trinken sollst.Modul 7
Entspannung des Beckenbodens
Dein BB macht den ganzen Tag eine guten Job, daher ist es wichtig , ihn auch zu entspannen, er hilft dir bei der Aufrichtung und trägt alle im Organe im Becken gegen die Schwerkraft, da kann es bei Überlastung auch zu Verspannungen kommen, die wir gemeinsam mit speziellen Übungen lösen wollen.
Im Onlinekurs erwarten dich…
Module vollgepackt mit Wissen aus meiner jahrelangen Erfahrung als Physiotherapeutin
Übungen, die du kinderleicht in deinen Alltag integrieren kannst. Um dir das noch zu erleichtern, bekommst du Trainingspläne von mir dazu
Videos, in denen ich dich Schritt für Schritt bei den Übungen anleite, damit du sie richtig ausführen kannst
Außerdem erhältst du folgende Boni
Bonus #1
Trainingspläne
Regelmäßiges Training ist für den Erfolg essenziell. Um dir das zu erleichtern, habe ich spezielle Trainingspläne zusammengestellt…
- 1 Monat Intensivtraining
- Trainingsplan für 2 Monate
- und ein Trainingsplan speziell für Männer
Bonus #2
Entspannungsreise
Zur Entspannung deines Beckenbodens nehme ich dich mit auf eine Entspannungsreise, mit der es dir gelingt locker zu lassen.
“Mein Fitter Beckenboden” ist perfekt für dich, wenn du…
In den Wechseljahren bist
Ein Mann bist
… und Prostata-Beschwerden keine Chance geben willst
Eine Geburt hinter dir hast
… und deinem Beckenboden wieder zu neuer Stärke verhelfen willst
Hallo, ich bin Sabine!
Seit mehr als 25 Jahren unterstütze ich als Physiotherapeutin meine PatientInnen dabei, wieder mehr Lebensqualität zu gewinnen. Einer meiner Schwerpunkte dabei ist die Beckenbodentherapie — aus gutem Grund:
Als ausgebildete Tuinatherapeutin betrachte ich meine PatientInnen als Ganzes, oft ist das Becken und dessen Muskulatur und Organe der Ausgangs oder Endpunkt von schmerzhaften Spannungszuständen.
Dabei arbeite ich nicht nur mit jungen Frauen nach der Geburt zusammen, sondern mit Frauen und Männern jeden Alters. Denn der Beckenboden geht uns alle an!
Deshalb habe ich diesen Onlinekurs erstellt und wünsche dir viel Spaß mit den Übungen!
Du hast 2 Optionen:
Entweder du machst weiter wie bisher und suchst nach Youtube Videos von denen du hoffst, dass sie dir beim Beckenboden Training helfen. Oder du kannst von meiner jahrelangen Erfahrung als Physiotherapeutin profitieren und meinen Trainingsplan befolgen. Du hast die Wahl. Wofür entscheidest du dich?Ist der Onlinekurs das Richtige für dich?
JA, wenn…
✅ … du dich in den Wechseljahren befindest und durch die hormonellen Veränderungen Senkungsbeschwerden hast
✅ … du Probleme mit der Prostata oder Erektionsschwierigkeiten hast
✅ … du vor einer Prostata- oder Gebärmutteroperation stehst und deine Beckenbodenmuskulatur danach besser ansteuern können willst
✅ … du deinem Beckenboden nach einer Geburt mehr Aufmerksamkeit schenken willst, auch wenn sie schon länger zurückliegt. Egal, ob es eine vaginale Geburt oder ein Kaiserschnitt war.
✅ … du beim Lachen, Springen, Husten oder Niesen tröpfchenweise Harn verlierst
✅ … du deinem Rücken etwas Gutes tun möchtest
✅ … du eine nervöse Blase hast
✅ … du wieder ein erfülltes Liebesleben mit deinem Partner oder deiner Partnerin führen möchtest
NEIN, …
⛔️… wenn du kürzlich einen Herzinfarkt hattest bzw. bei Verengung der Herzkranzgefäße oder bestimmten Formen von Herzrhythmusstörungen
⛔️ nach einem Schlaganfall oder wenn du anderen neurologischen Erkrankungen hast
⛔️ bei Schwindel und Gleichgewichtsstörungen
⛔️ Wenn dein Blutdruck systolisch über 160 mmHg und/oder diastolisch über 95 mmHg ist
⛔️ falls du ein akutes Rückenleiden hast
⛔️ bei einer Tumorerkrankung
⛔️ wenn du eine Operation hattest, die kürzer als 3 Monate in der Vergangenheit liegt
Solltest Du dir unsicher sein, kontaktiere vor der Teilnahme am Kurs bitte deine Ärztin/Arzt oder PhysiotherapeutIn
Häufig gestellte Fragen & Antworten
Wie viel Zeit sollte ich für den Kurs einrechnen?
Beckenbodentraining ist am effektivsten, wenn du es regelmäßig machst. Dafür müssen die Einheiten aber nicht lange sein. Wenn du dir 1–2 mal täglich 10 Minuten Zeit nimmst, kannst du deine Beckeboden gut stärken.
Um dir die Auswahl zu erleichtern, stelle ich dir Trainingspläne zur Verfügung.
Wie lange habe ich Zugang zum Kurs und den Übungen?
Nach Kauf des Onlinekurses hast du 6 Monate lang Zugriff auf alle Videos.
Kann ich den Kurs durchführen, wenn ich noch nie einen Beckenbodenkurs besucht habe?
Ja, das kannst du da jede Übung Step by Step erklärt wird.
Kann Harninkontinenz durch den Kurs verbessert werden?
Wenn du die Übungen regelmäßig ausführst, können deine Beckenbodenmuskulatur und auch dein Blasenschließmuskel gestärkt werden und der Harndrang kann vermindert werden.
Kann ich den Kurs gleich nach der Geburt beginnen?
Der Kurs ersetzt nicht den Rückbildungskurs, er sollte im Anschluss daran durchgeführt werden oder frühestens 6–8 Wochen nach der Geburt, bitte hole das Okay von deinem Arzt ein.
Kann ich den Kurs auch machen, wenn ich Rückenschmerzen habe?
Wenn du keine akuten Beschwerden hast oder drastische Fehlstellungen der Wirbelsäule, kannst du mit dem Kurs beginnen, kläre dies aber bitte vorher mit dem Arzt ab.
Wann kann ich mit spürbarem Erfolg rechnen?
Wichtig ist regelmäßiges Üben, die Wiederholungen öfter am Tag in den Alltag einbauen, dann kannst du nach 6–8 Wochen die ersten Verbesserungen spüren.
Ist der Kurs auch für mich als Mann geeignet?
Ja! Alle Übungen werden auch für Männer instruiert und du kannst genauso Erfolge erzielen wie Frauen.
Brauche ich für den Kurs spezielle Geräte?
Ich zeige dir im Kurs Übungen, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst. Die Hilfsmittel die du dazu brauchst, hast du ziemlich sicher zu Hause (z.B. Handtuch, Strohhalm).
Ich bin schon etwas älter, ist der Kurs noch sinnvoll?
Natürlich , es ist nie zu spät, mit dem Beckenbodentraining zu beginnen und deine Lebensqualität zu verbessern.
Ich habe gerade eine Blasenoperation hinter mir, kann ich mit dem Training gleich beginnen?
Der Onlinekurs ist nach Operationen frühestens nach drei Monaten zu empfehlen, bitte hole dir das okay von deinem Arzt.
Wann kann ich nicht beim Kurs mitmachen?
- Zustand nach Herzinfarkt
- nach Schlaganfall oder anderen neurologischen Erkrankungen
- bei Schwindel und Gleichgewichtsstörungen
- Verengung von Herzkranzgefäßen
- bestimmte Formen von Herzrhythmusstörungen
- Blutdruck systolisch über 160 mmHg und/oder diastolisch über 95 mmHg
- Akutes Rückenleiden
- Tumorerkrankungen Zustand innerhalb von 2 Monaten nach einer Operation